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पैर की ऐंठन

पैर की ऐंठन (Leg cramps)क्या है? 

  • पैर की ऐंठन, पैर की मांसपेशियों में अचानक होने वाले दर्द का एक प्रकरण है, जो पैर की मांसपेशियों के अनैच्छिक संकुचन (छोटा) के कारण होता है। अधिकांश पैर की ऐंठन बछड़े की मांसपेशियों(Calf muscles) में होती है और, कम सामान्यतः पैरों और जांघों में होती है। ऐंठन कुछ सेकंड से लेकर 10 मिनट तक रह सकती है। जांघ की मांसपेशियों में ऐंठन सबसे लंबे समय तक रहती है ।
  • मांसपेशी की ऐंठन आपकी मांसपेशियों में एक या एक से अधिक अचानक होने वाले अनैच्छिक संकुचन है। आप जानते हैं कि मांसपेशियों में ऐंठन गंभीर दर्द का कारण बन सकती है। हालांकि आमतौर पर हानिरहित, मांसपेशियों में ऐंठन प्रभावित मांसपेशी का उपयोग करने के लिए अस्थायी रूप से असंभव बना सकती है।

पैर की ऐंठन के कारण क्या है ?

उन्हें मांसपेशियों की थकान और तंत्रिका शिथिलता के कारण माना जाता है,

  • जिस तरह से हम सोते हैं, पैर बाहर फैला के तो बछड़े की मांसपेशियों को छोटा हो जाता है, जिससे कारण रात में ऐंठन को बढ़ा सकता है। और एक अन्य सिद्धांत यह है कि आजकल ऐंठन अधिक होती है, क्योंकि लोग अब स्क्वाट नहीं करते हैं, ऐसी स्थिति जो बछड़े की मांसपेशियों को फैलाती है।
  • व्यायाम एक कारक है। तनाव या लंबे समय तक एक मांसपेशी का उपयोग करना, पैर की ऐंठन के दौरान या बाद में ट्रिगर हो सकता है। ऐंठन अक्सर एथलीटों को प्रभावित करती है, खासकर एक सीजन की शुरुआत में, अगर शरीर हालत से बाहर है। तंत्रिका क्षति की भूमिका हो सकती है।
  • निर्जलीकरण एक भूमिका निभाने के लिए माना जाता है। गर्म मौसम में ज़ोरदार व्यायाम करने वाले एथलीट अक्सर ऐंठन का अनुभव करते हैं। हालांकि, इस बात की पुष्टि करने के लिए सबूतों की कमी है, और सिद्धांत विवादित रहा है। शांत जलवायु में खेलने वाले एथलीटों को भी ऐंठन होती है, आखिरकार।
  • कभी-कभी पैर की ऐंठन एक अंतर्निहित स्थिति, स्थिति या गतिविधि के कारण होती है।

अन्य स्थितियां जो ऐंठन का कारण हो सकती हैं:

  • एडिसन के रोग
  • शराब का सेवन
  • सिरोसिस
  • दस्त
  • सपाट पैर
  • गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी
  • हाइपोथायरायडिज्म, या एक underactive थायराइड
  • क्रोनिक किडनी की विफलता
  • hypolalemia
  • हेमोडायलिसिस
  • मधुमेह प्रकार 2
  • कैंसर का उपचार
  • सीसा विषाक्तता
  • सारकॉइडोसिस, एक बीमारी जिसमें छोटे विकास या गांठ शरीर के किसी भी हिस्से में सूजन या ऊतकों की सूजन पैदा करते हैं
  • मांसपेशियों की थकान
  • संवहनी रोग और शिरापरक अपर्याप्तता
  • मोटर न्यूरॉन समस्याएं
  • मौखिक जन्म नियंत्रण
  • पार्किंसंस रोग
  • परिधीय धमनी रोग (PAD)
  • गर्भावस्था, विशेष रूप से बाद के चरणों में
  • कुछ दवाओं का उपयोग, जिसमें अंतःशिरा लौह सुक्रोज, संयुग्मित एस्ट्रोजेन, नेप्रोक्सन, रालॉक्सिफ़ेन और टेरीपैराटाइड शामिल हैं
  • ऐंठन को इलेक्ट्रोलिसिस असंतुलन से जोड़ा गया है, लेकिन रीसच ने इन सिद्धांतों का समर्थन नहीं किया है।
  • पुराने लोगों को पैर में ऐंठन का अनुभव होने की अधिक संभावना है। मांसपेशियों का नुकसान 40 के दशक के मध्य से शुरू होता है और व्यक्ति के सक्रिय न होने पर बढ़ जाता है। इससे ऐंठन का खतरा बढ़ जाता है।
  • माना जाता है कि 50 से 60 प्रतिशत वयस्कों और 7 प्रतिशत बच्चों में ऐंठन का अनुभव होता है, और उम्र के साथ इसकी संभावना बढ़ जाती है।
  • गर्भावस्था के दौरान अधिक ऐंठन आम हैं।

पैर की ऐंठन के लक्षण क्या है ?

लक्षण

अधिकांश मांसपेशियों में ऐंठन पैर की मांसपेशियों में विकसित होती है, खासकर बछड़े में। अचानक तेज दर्द के अलावा, आप अपनी त्वचा के नीचे मांसपेशियों के ऊतकों की एक सख्त गांठ को भी महसूस कर सकते हैं या देख सकते हैं।

मांसपेशियों में ऐंठन आमतौर पर अपने आप ही गायब हो जाती है और चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता के लिए शायद ही कभी गंभीर होती है। हालांकि, अपने चिकित्सक को देखें अगर आपके ऐंठन:

  • गंभीर असुविधा का कारण
  • पैर की सूजन, लालिमा या त्वचा में परिवर्तन के साथ जुड़े हुए हैं
  • मांसपेशियों की कमजोरी से जुड़े हैं
  • अक्सर होता है
  • आत्म-देखभाल के साथ सुधार न करें
  • एक स्पष्ट कारण से संबंधित नहीं हैं, जैसे ज़ोरदार व्यायाम

पैर की ऐंठन के इलाज क्या है ?

  • आप आमतौर पर स्व-देखभाल उपायों के साथ मांसपेशियों में ऐंठन का इलाज कर सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको स्ट्रेचिंग व्यायाम दिखा सकता है जो मांसपेशियों में ऐंठन होने की संभावनाओं को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। यह सुनिश्चित करना कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, इससे भी मदद मिल सकती है। आवर्तक ऐंठन के लिए जो आपकी नींद में खलल डालती है, आपका डॉक्टर आपकी मांसपेशियों को आराम देने के लिए दवा लिख ​​सकता है।

वैकल्पिक दवाई

  • कुछ लोग पैर की ऐंठन का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की खुराक लेने का सुझाव देते हैं। हालांकि, इस लाभ की पुष्टि के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

घरेलू उपचार

  • चिकित्सकीय हस्तक्षेप के बिना, घर पर पैर के दर्द के कई मामलों को हल किया जा सकता है।

मांसपेशियों में ऐंठन के लिए स्व-सहायता

  • यदि ऐंठन के गंभीर कारणों से इनकार किया गया है, तो स्व-सहायता के उपाय उपयुक्त हो सकते हैं।
  • दर्द निवारक पैर की ऐंठन में सुधार नहीं करेंगे, क्योंकि वे अचानक शुरू करते हैं, लेकिन मांसपेशियों को खींचना और मालिश करना मदद कर सकता है।

ऐंठन होने पर दर्द से राहत पाने के लिए:

  • पैर को सीधा करते हुए पैर की अंगुली को पकड़ें और शरीर की तरफ खींचें।
  • जब तक ऐंठन कम न हो जाए, हील्स पर घूमें।
  • ऐंठन को रोकने के लिए:
  • एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में हमेशा स्ट्रेच और वार्मअप करें।
  • दिन में 8 से 12 गिलास पानी पीने से निर्जलीकरण से बचें।
  • नियमित रूप से स्ट्रेच करें और पैरों की मालिश करें।
  • खेल की चोट का इलाज
  • पैर की मोच और तनाव जैसी छोटी खेल चोटों का इलाज RICE से किया जा सकता है:
  1. आराम: आगे की चोट को रोकने के लिए और सूजन को कम करने के लिए चिकित्सा समय की अनुमति देता है।

2. बर्फ: सूजन, सूजन और दर्द को कम करने के लिए। एक कपड़े में लिपटे 20 मिनट के लिए लागू किया जाता है, सीधे त्वचा पर नहीं।

3. संपीड़न: सूजन और दर्द को कम करने के लिए, एक लोचदार पट्टी का उपयोग करें, लेकिन मजबूती से लिपटे नहीं।

4. ऊंचाई: पैर को हृदय के स्तर से ऊपर उठाएं ताकि गुरुत्वाकर्षण सूजन और दर्द को कम करने के लिए जल निकासी के साथ सहायता करे।

  • एसिटामिनोफेन या गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाओं जैसे ड्रग्स कुछ दर्द के साथ मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर दर्द 72 घंटे से अधिक समय तक रहता है, तो विशेषज्ञ चिकित्सा सलाह लेनी चाहिए।
  • लचीलेपन, शक्ति, और धीरज को सुरक्षित रूप से बनाने के लिए, गतिविधि में वापसी को इसकी तीव्रता में स्नातक होना चाहिए।

पैर की ऐंठन निवारण क्या है 

निम्नलिखित उपाय पैर की ऐंठन को रोकने में भी मदद कर सकते हैं।

  • लेटते समय या सोते समय पैरों को ऊपर उठाकर या पैरों को बिस्तर के किनारे पर टिकाकर अपने पैर की उंगलियों को सहारा दें।
  • नींद के दौरान पैरों और पैर की उंगलियों को नीचे की ओर जाने से रोकने के लिए बिस्तर को ढीला रखना।
  • उपयुक्त जूते पहनना, खासकर अगर आपको फ्लैट पैर और अन्य पैर की समस्याएं हैं।
  • पर्याप्त व्यायाम करके फिट रहने से मदद मिल सकती है। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका कार्यक्रम उपयुक्त है और आपकी प्रगति क्रमिक है। लंबे समय तक अतिरंजना और प्रशिक्षण से बचें, और शुरू करने से पहले हमेशा याद रखें।

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